Муай-тай — древнее боевое искусство Таиланда, сочетающее в себе мощные удары руками, ногами, локтями и коленями. Этот вид единоборств обрел огромную популярность во всем мире благодаря своей зрелищности и эффективности.
Для новичков, желающих освоить азы муай-тай, крайне важно с самого начала правильно изучить базовые техники, например подробная программа занятий тайским боксом для начинающих изложена здесь https://athlete.com.ua/tajskij-boks-dlya-nachinayushhih. Это позволит заложить прочный фундамент, на котором в дальнейшем будет строиться весь арсенал бойца.
Какие атакующие техники может освоить новичок в муай-тай?
- Прямой удар рукой (джеб). Выполняется передней рукой из боевой стойки. Он помогает контролировать дистанцию, пробивать оборону соперника и служит основой для комбинаций. Для правильного выполнения джеба нужно резко выбрасывать руку вперед, разворачивая кулак горизонтально в момент удара.
- Боковой удар рукой (хук). Мощный боковой удар, наносимый согнутой рукой сбоку. Генерирует силу за счет разворота корпуса и отлично подходит для атак по корпусу и в голову.
- Удар коленом (као). Одна из визитных карточек муай-тай. Удары коленями наносятся в ближнем бою, часто в клинче. Новичкам стоит начать с прямого удара коленом вперед из фронтальной стойки. Удар должен выполняться резко, с мощным толчком опорной ноги и быстрым возвратом бьющей ноги.
- Круговой удар ногой (те кхао). Один из самых распространенных ударов ногами, направленный в корпус или голову соперника. Удар наносится подъемом стопы, голенью или коленом по круговой траектории.
- Прямой удар ногой (тип). Колющий прямой удар ногой, направленный в корпус оппонента. Используется для остановки атаки соперника и контроля дистанции. Хлесткое разгибание ноги и мгновенный возврат важны для правильного выполнения этой техники.
Напомним, что самостоятельное изучение любого боевого искусства травмоопасно, потому лучше записаться на занятия тайским боксом с тренером, например, на сайте школы «Атлет».
Как правильно защищаться в тайском боксе?
Для эффективной защиты Вам нужно будет освоить:
- Блоки руками. Используются для защиты головы и корпуса от ударов соперника. Основные виды блоков — высокий блок предплечьем (защита головы от прямых ударов), средний блок (защита корпуса) и низкий блок (защита от ударов по ногам). Блоки должны быть плотными, с минимальным замахом и быстрым возвратом рук в исходное положение.
- Подставки. Прием, при котором для защиты подставляется плечо, локоть или колено. Например, при ударе соперника круговым ударом ногой (те кхао) в голову можно подставить плечо и локоть, смягчая удар. Подставки требуют точного расчета времени и дистанции.
- Уклоны. Это защита корпусом за счет отклонения от ударов соперника. Например, от прямых ударов можно уклоняться в стороны или назад, а от боковых — проваливаться вниз. Уклоны позволяют избегать ударов, не блокируя их, экономя энергию.
- Клинч. Захват соперника руками за шею или плечи в ближнем бою. Клинч позволяет нейтрализовать атаки оппонента, защищать голову и наносить удары коленями и локтями. Для новичков важно научиться входить в клинч из разных положений и контролировать соперника в нем.
- Маневрирование по рингу. Боец должен уметь быстро менять дистанцию, уходить с линии атаки, разрывать дистанцию после ударов. Движения должны быть легкими и резкими, с сохранением равновесия и готовности к контратаке.