"Спорт - это часть жизни!". Большой разговор с северодонецким тренером

Слово мастера ценно, а слово спортивного тренера особенно, так как именно оно побуждает нас задуматься о достижении результатов в жизни, о том, что такое удовольствие и удовлетворение от спортивных достижений, о том, как переживать неудачи, как донести важное до человека, чтобы он смог превзойти самого себя.

Станислав Кулеш - тренер фитнес-клуба "Goodzone", детский тренер по легкой атлетике в северодонецкой ДЮСШ №2, а также разработчик уникальных спортивных занятий, которые проходят каждый выходные. Сегодня он рассказал нам как попасть на эти занятия, с чего начать тренировки в спортзале, как правильно питаться, и какие ошибки совершают спортсмены-новички. Вы узнаете что такое Outdoor-тренировки , как заниматься во время карантина, как спорт влияет на характер, и познакомитесь с удивительным миром Станислава, полным детских спортивных достижений.

Расскажи, как ты стал тренером?

Родился я в Харькове, и пока родители там учились, жил там. Потом, когда мы переехали жить в Северодонецк, мама меня сразу начала приучать к занятиям спортом – записала на секцию айкидо. Больше всего, во время занятий, мне нравилась общефизическая подготовка и беговые упражнения. Моя мама, кстати, сама легкоатлет, поэтому как только поняла, что мне больше нравится бегать, предложила  занимать этим видом спорта. Я сразу влюбился в легкую атлетику. И в процессе тренировок я стал понимать, что мне нравится подсказывать, корректировать технику других спортсменов. Умудрялся немного учить даже своих одногруппников по секции, пытался как-то модернизировать и улучшать упражнения, которые давал тренер. Поэтому, я сразу понял, что мне нужно идти в тренерскую сферу, хоть и первое высшее образование у меня юридическое. Пришлось переучиваться. Так, с 2011 года я стал работать в ДЮСШ № 2 тренером по легкой атлетике. В "Goodzone" работаю тренером с самого открытия – с 2014 года.

Как считаешь, действительно ли тренер необходим всем занимающимся?

Конечно, тренер нужен всем. У меня за карьеру было 7 тренеров , и даже сейчас, отойдя от большого спорта, если я занимаюсь, то все равно прошу коллегу, чтобы он посмотрел как я делаю определенные упражнения, и что-то подсказал. Но, опять же, смотря какие цели преследует человек, который проходит заниматься. Если он хочет просто познакомиться с тренажерами, то вводного инструктажа достаточно, чтобы он занимался для здоровья. Если человек хочет научиться отжиматься, подтягиваться, улучшить скоростные или силовые показатели, то тренер и определенная программа занятий просто необходимы.

В процентном соотношении достижение результата насколько зависит от тренера, а насколько от спортсмена?

Я так рассуждаю: тренер, своего рода, свет в конце туннеля, к которому движется спортсмен. Или как прожектор, который освещает дорогу, чтобы человек не вступил в яму. Так что, примерно 15-20% работы тренер берет на себя. Все остальное зависит от спортсмена, но тут огромную роль кроме самих тренировок играет питание, сон, восстановительные процедуры и образ мышления.

Известно, что есть разные типы тренеров. К какому относишься ты?

Я многофункциональный тренер, можно сказать разносторонний. Хоть я и выходец из легкой атлетики, у меня есть база и тяжелой атлетики, и знание нюансов фитнес-тренировок, кроссфита. Все это я активно практикую.

Человек первый раз приходит в спортзал. С чего ему начать?

В первую очередь я спрашиваю людей об их опыте тренировок. Потому, что часто приходят бывшие профессиональные спортсмены с определенной базой. Но, в любом случае, в активный тренировочный процесс нужно втягиваться постепенно, тем более, если был перерыв, и постепенно добавлять нагрузку.

А что делать с рационом питания?

Я не диетолог, поэтому могу только дать советы по питанию. Если нужна профессиональная точка зрения, лучше обратиться к врачу. Во-первых, я рекомендую своим клиентам убрать из рациона жареное, оно очень сильно перегружает желудок. Второе, это пить большое количество воды, здесь существует определенная установленная норма: 30 миллилитров нужно умножить на вес тела. Третье – не есть мучное. Никакого хлеба, соломки и галетного печенья. Нужно также сократить употребление сахара и соли, потому, что они задерживают воду. Еще нужно контролировать режим питания. Сейчас очень модно периодическое голодание. Знаменитая формула 16:8. На протяжении 16 часов человек голодает, на протяжении 8 кушает. В эти 8 часов входят завтрак, обед и ужин. Своим клиентам я советую начинать программу по формуле 12:12 – этот формат более легкий. В период, который выделяется для питания, нужно есть больше вареных продуктов, каши, мяса, яиц, овощных салатов.

Какие ошибки совершают новички, и какие советы ты дал бы таким людям?

Если человек только пришел в спортзал, то ему можно простить некоторые вещи. Многие приходят без полотенца или надевают на вторую тренировку одну и ту же одежду. Некоторые стесняются подойти, и спросить у тренера как включается тренажер, или как выполняется упражнение. У клиентов еще есть такая привычка – подолгу занимать снаряд.

Три главных правила – не стесняться, следить за гигиеной, и уважать окружающих.

Перед и после тренировки как питаться?

Скажу по своему опыту: после тренировки я стараюсь не кушать как минимум час, чтобы организм сжигал накопленную энергию. Но и по истечению часа не нужно переедать. Тут опять же, многое зависит от цели: если человек, к примеру, набирает мышечную массу, то он может поесть белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. Если наоборот – худеет, то выдерживает час-два, и ест низкокалорийную пищу.

Сколько по времени должно проходить одно занятие?

Тренировки могут быть от пяти минут до пяти часов. Например, в кроссфите есть комплекс, который называется табата, он занимает 4 минуты. Или взять тот же бег трусцой, человек 40 минут пробежал, получил прилив энергии, и может еще 20 минут времени уделить выполнению нескольких упражнений. Все зависит от опыта, цели и состояния здоровья. В фитнес-клубе мы работаем с человеком 60 минут.

Сейчас очень популярно спортивное питание. Нужно ли оно?

Очень многие интересуются этим вопросом. В первую очередь нужно сбалансировать рацион: пересмотреть наличие белковых продуктов, углеводов, жиров, витаминов, минералов, клетчатки и нормы воды. Все это можно получать из продуктов питания. Но, если человек ведет активный образ жизни или недополучает нормальное питание, нужно обратить внимание на биологические добавки. Я рекомендую своим клиентам начинать принимать витамины с октября по апрель. Также, есть такая добавка, как «Омега-3», она очень важная, советую обратить на нее внимание. Если у человека высокое потоотделение, то нужно подключить минералы: кальций, магний, цинк. Протеины и аминокислоты необходимы тем, кто нацелен на набор мышечной массы или достижение определенных результатов в спорте.

Какие твои любимые упражнения, которые ты советуешь выполнять каждому?

Первое, это базовые упражнения: жим, приседание и тяга со штангой. Эти упражнения строят необходимую мускулатуру. Также необходимо делать знакомые нам всем подтягивание, отжимания от пола. Для спины есть эффективное упражнение – гиперэкстензия. Вот топ 6 упражнений, которые нужно выполнять в любом случае.

Если у человека большой лишний вес, то как ему начать заниматься?

Для начала нужно понять состояние здоровья, узнать как такие люди спят и едят. Следующий этап – укрепление сердечной мышцы и органов дыхания. Необходимо развить у человека выносливость, и познакомить с курсом простых упражнений. И понемногу начинать развиваться. На самом деле, процесс похудения достаточно долгий. Так что все объявления в стиле «Похудение за 7 дней» - миф. За 7 месяцев - да!

Может быть всякое. Допустим, из-за эпидемии коронавируса снова закроют спортзалы. Как не запустить спортивную форму в домашних условиях?

Как показала практика, это вообще не проблема. Карантин дает огромное количество возможностей для развития. Сейчас кардинально меняется климат. Зимы у нас не холодные, свободно можно выходить тренироваться на улице. Весной мы занимались в парке или в лесу маленькими группами. Я специально выносил свой спортивный инвентарь. Даже если инвентаря нет, спокойно можно бегать, прыгать, отжиматься, качать пресс… Самое главное – понять, что тренироваться нужно не для Олимпийских игр и подиумов, а для здоровья. Главная задача, чтобы в 100 лет выглядеть лет на 40 моложе, и так же чувствовать себя.

По субботам ты проводишь очень необычные тренировки. В каком формате, и где они проходят?

По субботам проходят Outdoor-тренировки, то есть тренировки «вне дома». В таком формате я начал проводить занятия еще в 2013 году с детьми, с целью популяризировать легкую атлетику. Тренировались в лесу, на стадионе. Когда зарегистрировался в инстаграм, начал понемногу рекламировать это направление там. Стали приходить люди, вначале было до 10 человек, потом, с каждой тренировкой все больше. С 2019 года начался пик – приходило до 35 человек, поэтому я решил каждую субботу собирать людей на занятия различной направленности. Людям нравится такой формат, это сразу и развлечение, и здоровый образ жизни.

На своей странице в инстаграм я выкладываю рекламу за 2-3 дня до тренировки. Сообщаю место проведения, тип тренировки и количество людей. Нужно просто написать мне в direct, и записаться. Количество людей ограничено, поэтому на страницу желательно подписаться, чтобы ничего не пропустить.

Какие самые главные качества в работе детским тренером?

Когда я только начинал тренировать, ужасно хотел воспитать олимпийского чемпиона. А потом я понял, что многие родители не поддерживают мою инициативу. Они, прежде всего, воспринимают секцию как занятия для здоровья. Ребята приходят разные, каждый со своим уровнем физподготовки и характером. Сейчас я рад каждому ребенку, который приходит к нам на легкую атлетику, и любому его достижению. Вот смотри, у нас в городе 50 спортивных секций, часть из них платные. И, почему-то, именно туда большинство родителей ведут детей. Наша секция бесплатная, поэтому ждем всех желающих. Мы регулярно ездим на соревнования, выезжаем в Кременную и Бахмут, где они проходятся на высочайшем уровне. Детям очень нравится, глаза горят, а это самое главное.

Есть ли перспективы у юных легкоатлетов Северодонецка?

В Северодонецке очень много талантливых перспективных ребят. Но иногда мы здесь не успеваем вывести их на высокий уровень. Некоторые заканчивают 11 класс, и уезжают учиться в другие города, там показывают феноменальные результаты и становятся мастерами спорта. Воспитанники нашей секции даже отбирались на Чемпионаты Европы и Мира.

А с какого возраста можно приводить детей на секцию?

С 9 лет.

Как вызвать интерес детей к тренировке?

В первую очередь дать ребенку самому выбрать секцию, попробовать себя в разных видах спорта. Постепенно завязываются новые знакомства, общение, а потом начинаются соревнования, первые победы. Конечно, это стимулирует и вызывает интерес. Дети, на самом деле, очень быстро "зажигаются" легкой атлетикой.

Дай несколько советов для тех, кто хочет начать заниматься спортом, но еще не решился на этот шаг.

Вначале нужно понять для чего вы хотите тренироваться. Начинать занятия нужно с настроем, что спорт станет частью жизни, полезной привычкой. Если вы пришли в спортзал с определенной целью, то не нужно останавливаться на достигнутом, тренироваться нужно постоянно. На тренировках главное каждый раз побеждать самого себя, не дать телу победить разум.