Чем опасен сидячий образ жизни и что с этим делать

Многие слышали, что cидячий образ жизни опасен для здоровья. Есть множество исследований, которые показывают, что долгое нахождение в положении сидя увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них, а также диабета 2 типа и даже рака.

Это особенно тревожно слышать, учитывая, что последние несколько месяцев многие жители Северодонецка вели сидячий образ жизни. Даже до вспышки COVID-19 многие из нас почти исключили физическую активность из своей жизни. А теперь пандемия только усугубила ситуацию. Меньше выходов на улицу, отсутствие тренажерного зала, работа из дома и бесчисленные часы переговоров в Zoom привели к тому, что мы сидели большую часть дня.

Что же делать в этой ситуации? Как показывают данные исследователей различных научных учреждений, если, к примеру, офисный работник проводит сидя 9-10 часов за работой, а затем идет в спортзал, риск смертности снижается по мере увеличения физической активности, независимо от того, сколько вы сидите. То есть можно вполне компенсировать сидячий образ жизни прогулками и физической нагрузкой.

Согласно общепринятой оценке, человеку следует уделять от 60 до 75 минут в день умеренной активности или от 30 до 40 минут высокой активности. Под первым подразумевается обычная интенсивная прогулка, во втором случае — физические упражнения. Достаточно выбрать хотя бы что-то одно.

Под физической активностью ВОЗ определяет любые движения тела, требующие расхода энергии. То есть любое движение во время работы имеет значение, будь то работа по дому или прогулки по городу. Но упражнения гораздо более эффективны. Это вид физической активности, направленный на улучшение гибкости и состояния органов, наряду с кардио- и мышечной подготовкой. Это один из лучших способов улучшить свое здоровье и качество жизни.

Такие упражнения обеспечивают более низкий риск смертности от многих причин: сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака, ожирения, гипертонии и остеопороза. Здоровье вашего мозга также станет лучше — возможно, этого будет достаточно, чтобы предотвратить депрессию, тревогу, слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Упомянутый ранее «сидячий образ жизни» не включает сон. Для сохранения здоровья абсолютно необходимо спать. Многие страдают от недостатка сна и уделяют ему меньше шести часов в день. Но стоит ли оно того? Трудности с поведением, эмоциональным контролем, принятием решений и решением проблем — это лишь некоторые из последствий недосыпа в любом возрасте.

Плохой сон также может плохо влиять на иммунную систему у людей всех возрастов, что приводит к повышению уязвимости к инфекциям. Вы начинаете хотеть есть, увеличивается риск переедания.

Физическая активность и хороший сон идут рука об руку. От умеренной и высокой активности можно быстрее заснуть и получить более глубокий сон.

У взрослых недостаток сна связан с повышенным риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и заболеваний почек. Взрослым нужно спать от 7 до 8 часов в день.

Дети тоже страдают, когда не высыпаются. Недостаток сна замедляет выработку гормона роста. Подросткам необходимо 8-10 часов сна, а детям 6-12 лет нужно 9-12 часов.

Таким образом, больше занимайтесь физической активностью, делайте упражнения. Меньше сидите. А когда вы сидите за столом или — примерно каждые полчаса вставайте на несколько минут и делайте перерыв для небольшой прогулки.

Читайте также: Романтика осеннего Северодонецка: топ городских кафе для идеального свидания

здоровье сидячий образ жизни советы сон физнагрузки
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
644 просмотра в сентябре
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Культура
Драматический театр в Северодонецке, который сейчас носит статус областного, является единственным театральным учреждением не только в городе, но и в целом регионе, поэтому на его долю выпала ответственная роль. Впрочем, судя по огромному количеству наград, грамот и благодарностей от Северодонецкого отдела культуры, управления культуры области, Министерства культуры Украины и сотрудничества театра со многими украинскими и европейскими режиссерами, работник...
Новости компаний
Вернутся ли школы на дистанционное обучение в Северодонецке? Могут ли снова ввести карантин в Северодонецке? Стоит ли ждать хороших новостей о дистанционном обучении? В какие школы могут поступить ученики Северодонецка? Карантин в связи с COVID-19 серьезно повлиял на ритм жизни в городах Украины. По всей стране был введен карантин, учебные заведения перешли на дистанционную форму обучения. Это был, скорее, вынужденный шаг, отечественные школы оказались не...
Культура
В таком, хоть и не очень большом, но довольно многогранном и творческом городе, как Северодонецк, жизнь действительно на месте не стоит никогда. Каждый день в нашем городке происходят десятки разных событий. Но не стоит обращать внимание только на негатив и везде искать подвох. Позитивные вещи ведь никто не отменял. Просто иногда мы перестаем их замечать, а ведь из мелочей, как известно, жизнь и состоит. Так, например, в нескольких районах города  местные...
Разное
Кафе и рестораны – это, конечно, очень хорошо. Пекарни, заведения быстрого питания и киоски с шаурмой, которые манят нас своими запахами – тоже. Но иногда просто хочется расслабиться с приятелями в месте, где никто не будет торопить, где найдутся любимые коктейли и разнообразные закуски. А если у заведения есть летняя площадка и просторный зал, на протяжении всего года они просто незаменимы. Сегодня мы собрали для вас лучшие бары и пабы Северодонецка, где...
Здоровье
23 сентября Минздрав Украины обновил стандарты госпитализации больных с COVID-19. Теперь обязательному лечению в условиях стационара подлежат пациенты из группы риска. Лечение в больницах будут проходить пациенты с тяжелой хронической патологией дыхательной и сердечно-сосудистой систем, с тяжелым течением артериальной гипертензии, с декомпенсированным сахарным диабетом, отмечено в инфографике министерства. Госпитализации подлежат и люди с иммуносупрессивны...
Здоровье
За прошедшие сутки в Луганской области от коронавируса умер еще один человек. Это житель Беловодского района, возраст умершего 50 лет.  Об этом сообщили в Луганском областном лабораторном центре МОЗ Украины.  Кроме того, в Луганской области лабораторно подтверждены 26 новых случаев COVID-19, выздоровели 8 человек.  Новые случаи заражения коронавирусом обнаружены: в Северодонецке - 16; Станично-Луганском районе - 3; Лисичанске и Рубежном - по 2; Марковском...
Политика
Несмотря на невозможность проведения местных выборов в Северодонецке и Лисичанске, наблюдатели гражданской сети ОПОРА  фиксируют рекламную продукцию политического характера. Наиболее показательным является размещение рекламы на билбордах. В Северодонецке в первые два недели сентября заметно увеличили свое присутствие на носителях наружной рекламы «Европейская солидарность» (6 бордов) и «Оппозиционная платформа - за жизнь» (19) с новыми политическими слоган...
Политические новости
Сегодня мы публикуем письмо от членов Общественного совета по борьбе с коррупцией города Рубежного, которое получили на почту сайта CXID.info.  Текст письма приводим без изменений: «Мы, члены Рубежанского общественного совета по борьбе с коррупцией (РОСБК) решили, что в преддверии местных выборов не будем ни за кого агитировать. Мы нейтральны, а потому будем говорить о кандидатах в мэры и в депутаты горсовета, которые представляют опасность для горожан. И...
Разное
На своем Телеграм-канале народный депутат Украины Алексей Гончаренко сообщил, что Кабинет министров Украины утвердил более 13 500 граждан для призыва в армию в октябре-декабре 2020 года. В Луганской области осеннему призыву подлежат 228 юношей.  Всего на призыв потратят 58312054,1 гривен. По словам народного депутата, объем расходов на одного призывника составляет 4 297,13 гривен, из которых 4 204 гривны - выплата помощи призывнику, а 93,13 гривны - для по...