"Бег - это лучший антидепрессант". Разговор о спорте, достижениях и юбилейном забеге с участницей Runday

18 июля все самые спортивные северодончане соберутся в городском парке, чтобы пробежать дистанцию в 5 километров. Повод для этого весомый - 100й юбилейный забег, который устраивает спортивное сообщество Runday. В забеге может принять участие каждый, без каких-либо ограничений по возрасту или спортивной форме бегуна. Главное захватить с собой удобную одежду и хорошее настроение. В рамках предстоящего спортивного события я пообщался с участницей забегов Runday, беговых соревнований и "стартов" во многих городах Украины, Надеждой Купиной. Она рассказала о подробностях предстоящей "гонки", индивидуальных забегах, удобной обуви, спорте, который меняет жизнь, также мы обсудили  вопросы, интересующие начинающих бегунов.

Расскажи о Runday: как давно он существует в Северодонецке и как возникла идея его создать?

Начну с идеи: в 2004 году в Великобритании появилось движение Паркран. Это еженедельные мероприятия, где необходимо пробежать или пройти дистанцию 5 километров. У нас адаптировали эту идею и создали Runday. Это не спортивный клуб. У спортивного клуба есть тренер, программа занятий с определенными задачами так далее. У нас же нет тренера, и мы не ставим себе спортивные цели. Здесь другая концепция. Это своеобразное времяпровождение, так называемый «клуб досуга». К нам можно прийти, побегать в хорошей компании 5 километров, пообщаться и попить кофе. Это отдых. Но среди участников Runday есть и профессиональные спортсмены. Лично я тренируюсь больше как любитель, с тренером. Но бегаю регулярно, не только в рамках Runday. Не нужно думать, что Runday – это организация рьяных спортсменов, к нам может прийти каждый, кто любит здоровый образ жизни. В Северодонецке Runday существует уже третье лето. Подобные организации есть и во многих больших городах Украины.

Касаемо сотого забега, который будет в субботу – чем он будет отличаться от предыдущих?

Мы хотим собрать хотя бы 20 участников, чтобы в общей сложности мы могли пробежать 100 километров. Но, чем больше придет людей, тем лучше. Начало, как всегда в 8:30, собираемся около главного входа в городской парк – там, где колонны. Пропустить будет сложно, там будет стоять флаг, много людей. В 8:45 начнется разминка, потом сделаем фото на память, и в 9:00 стартуем. Ждем пока прибежит последний участник. После этого будет праздничная часть. На мероприятие мы пригласили профессионального ведущего. Будут угощения – фрукты, полезные конфеты и многое другое.

А сколько в среднем приходит к вам человек?

Очень по-разному. Много зависит от сезона. Летом, конечно, больше людей, бывает даже до 40, а зимой меньше. К примеру, в прошлом году мы вообще вдвоем бежали. Понятное дело, что зимой не все хотят активно заниматься спортом.

Как до ослабления карантина тренировался Runday? И уменьшился ли поток людей после?

Во время карантина мы какое-то время не собирались. Потом мы запустили Runday-онлайн: можно было пробежать 5 километров в любом месте в одиночку, записать это GPS-трекером и загрузить на наш сайт. А сейчас мы собираемся, соблюдая стандартные ограничения: масочный режим, придерживаемся дистанции, это само-собой получается, мы же не бегаем толпой.

Как вообще к вам на пробежки можно попасть?

Каждую субботу с 8:30 до 9:00 можно приходить. Контакты всех, с кем можно связаться есть на сайте. Мы также есть в социальных сетях: фейсбук и инстаграм.  Туда тоже можно написать, и вам всегда дружелюбно ответят. Что самое приятное в Runday – это, как сейчас любят говорить, нетоксичность. Все люди у нас дружелюбные и открытые.

А сама территория около городского парка удобна для бега, или хотелось бы что-то другое?

Нам бы, может, и хотелось что-то другое. Ну а где еще можно побегать в Северодонецке? На улицах города машины и светофоры, это опасно. А больше удобной локации у нас и нет. А сама территория парка, особенно когда положат плитку возле Паркового озера, станет достаточно неплохой. Хотя плитка для беговых нагрузок гораздо хуже асфальта. Но это если каждый день бегать, то почувствуешь. А если один раз в неделю пробегать 5 километров, то плитка тоже подойдет.

Кроме забегов в Северодонецке, Runday еще где то участвует?

Да, в Украине, и по всему миру тоже, проходит много шоссейных забегов. Мы очень часто туда ездим большой компанией вместе с Runday. Есть официальный легкоатлетический календарь, и там есть перечень всех забегов. Часть из них организовывает Федерация легкой атлетики. Есть «старты», которые организовывают коммерческие организации. Нужно просто зайти на сайт компании, и зарегистрироваться. Чаще всего регистрация стоит денег, хотя бывает и бесплатно. Как например марафон в Краматорске. Он проходит в сентябре. И добраться туда довольно просто. Сумма бывает разной: от 200 гривен до 1000. На таких мероприятиях мы тоже бываем. Это своеобразный праздник, в какой-то степени даже пафосный: перекрываются улицы города, обычно маршрут стараются проложить по самым красивым или исторически значимым местам. Мы были в Тернополе, Мукачево, Киеве, Краматорске, Запорожье, Днепре, Полтаве, Харькове. Много где побывали. Спорт это еще и возможность увидеть новые города.

Расскажи о себе: сколько лет ты занимаешься бегом? И почему решила заниматься с тренером?

В целом 3 года. Серьезно, наверное, 2,5. Считаю, что каждым видом спорта нужно заниматься с тренером. Даже если ты идешь в спортзал, первые несколько лет нужно заниматься со знающим человеком. Большинство же людей, когда начинают заниматься спортом, не знают спортивной физиологии, не знают какую нагрузку выбрать, и как все правильно делать. Ни для кого не секрет, что многие люди начинают заниматься, 2 недели побегали, и думают: «Да это не мое! Буду бросать!». А тренер знает как правильно распределить нагрузку, чтобы на тренировках не было мучительно тяжело. Да, и если ты хочешь добиться какого-то результата, даже любительского, тренер просто необходим.

А сколько километров больше всего бегала? И чем занимала себя, чтобы время проходило быстрее? Некоторые, например, музыку слушают.

У меня была тренировка на 30 километров. Это была часть моего тренировочного плана. Бежала я не быстро, не было цели поставить рекорд. А так, в среднем, на длительных тренировках, я бегаю 20-25 километров. Поэтому, 30 километров мне было бежать не сложно. Мы, кстати, были с мужем вдвоем. Он ехал на велосипеде, а я бежала. По дороге мы разговаривали, поэтому это время прошло вообще незаметно. Бегали мы в Александровку и обратно. Это все постепенная подготовка. С ходу, человеку будет сложно это сделать. Иногда я тоже, конечно, бегаю с музыкой. Но в целом меня не напрягает это время. Я думаю о чем-то своем, что-то планирую, решаю какие-то задачи, на которые в обычной жизни не хватает времени. Бывает, слушаю аудиокниги. Опять же, если ты страдаешь на той дистанции, на которой ты бегаешь, и она тебе не нравится и вызывает дискомфорт, то не стоит себя мучить, и выбрать, к примеру, езду на велосипеде, или плавание.

А с чего нужно начинать бегать новичкам?

Тут важно учитывать вводные данные. Если человек вообще ничем не занимался, условно говоря, «сидел на печи», имеет большой лишний вес, то ему не стоит сразу бегать. Нужно некоторое время просто заниматься быстрой ходьбой. Это тоже важно. И постепенно чередовать ходьбу с бегом. Позже, когда вес немного сбросится, можно переходить к бегу. А если человек раньше хоть немного занимался и вел активный образ жизни, то можно сразу начинать бегать, но тоже для начала чередовать. Например, 2 минуты бега, минута ходьбы. И затем постепенно увеличивать количество тренировок. А вообще, новичкам я советую работать с тренером. Он все правильно объяснит. С грамотным тренером спустя короткое время человек сможет пробежать без остановок 3-5 километров.

А вообще польза беговых тренировок в чем?

Помимо очевидного, что это полезно для сердца, мышц и сосудов, бег очень полезен для мозга. Есть исследования, которые подтверждают, что люди, которые занимаются аэробными видами спорта, сохраняют «здравый ум» и хорошую память до самой старости. Для здоровья это неоценимая польза. Бег полезен и для психологического равновесия. При пробежке выделяются эндорфины, которые вызывают ощущение счастья. Так что бег – это лучший антидепрессант.

Где бы ты порекомендовала бегать в плане поверхности?

Лучше всего твердый грунт. Это идеальный вариант. Но у нас в Северодонецке такого немного. В целом асфальт не так плохо, учитывая современную обувь.

А сама обувь какая должна быть?

Есть различные бренды качественной спортивной обуви: ASICS, Mizuno, Saucony, Nike, Adidas. Ну здесь, с одной стороны, если ты бегаешь немного, то подойдут обычные недорогие кроссовки, которые можно купить в любом магазине Северодонецка. Но если ты бегаешь, к примеру 30-50 километров в неделю, нужно заниматься в хорошей обуви. Стоить она, конечно, будет дороже, и в наших магазинах, скорее всего, ты ее не купишь. Но сейчас без проблем все можно заказать в интернете. Такая обувь обойдется примерно в 2000 гривен, это не то, чтобы очень уж дорого. Но на самом то деле, когда я только начинала, бегала с старых кроссовках, совершенно не предназначенных для бега, которые были куплены на рынке за смешную сумму. Как это часто бывает, ты просто вначале ходишь в обуви по улице, а потом, когда она изнашивается, добиваешь спортом. Но так делать не стоит. Лучше купить беговую пару.

Касаемо времени суток, как считаешь, когда лучше бегать?

Я, например, бегаю утром. Мне так комфортней. Я рано ложусь спать, и рано встаю. И перед работой я успеваю потренироваться. Мне нравится, что на улицах в это время мало людей и машин, мне не нужно думать, что поесть перед бегом, потому, что бегу на голодный желудок. А еще утром прохладно. Но я понимаю, что не всем комфортно вставать в 5 утра, и идти на тренировку. Многие мои знакомые бегают вечером. Вообще нет разницы когда бежать, главное закончить тренировку за 2-3 часа до того, как ты собираешься ложиться спать, чтоб было комфортно засыпать.